لقد سمعت على مر العصور أن الأمر يستغرق 21 يومًا لإنشاء (أو كسر) عادة. حسنًا ، كنت أحاول كسر بعض الروتين السيئ لفترة من الوقت الآن دون أي نجاح. أعتقد حقًا أن أسوأ ثلاثة روتيناتي هي ما يقف في الطريقة بيني وكذلك وزني هدفي.
لقد قمت بتطوير ممتاز بالإضافة إلى الكثير من الآكل البديهي للوجبات “العادية” وكذلك الوجبات الخفيفة. توقف مؤقتًا – هذا شيء ممتاز حقًا ، كما أنني مسرور للغاية من هذا! أريد أن أتوقف عن التوقف بالإضافة إلى توفير درجة الائتمان لنفسي لهذا على الأقل؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع على القدرة على التحمل في المنزل من أجل ساقيك والوركين وكذلك الغلوت. لا توجد أجهزة مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – الجانبين بالتناوب
Clamshells – الجوانب المتناوبة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
07:26
يعيش
00:00
08:21
04:49
لكن تطوري توقف من قبل بلدي
1.) بعد تناول العشاء
2.) تناول وجبة خفيفة
3.) تناول امتلاء الماضي لتنظيف طبقتي
أدركت اليوم أن هذه الروتين متأصلة في حياتي لدرجة أنني أتطلب مساعدة إضافية لإيقافها. لا يمكنني فعل ذلك فقط على الإرادة الشديدة لسبب ما.
في هذه المرحلة ، تكون روتيناتي السيئة مثل التدخين – إنها تتطلب بعض المساعدة الإضافية لكسرها. لكنهم لا يصنعون “Nicorette” لعاداتي ، لذلك أنا وحدي.
لا أعتقد أنني أبالغ في مدى راسخ روتيناتي تمامًا أنني كنت أفعلها منذ أكثر من 10 سنوات. في الواقع ، فإن تناول الوجبات الخفيفة في الليل يتجه بالإضافة إلى ذلك لأن والدتي ستوفر أختي وكذلك أنا وجبة خفيفة كل ليلة تكبر! تصور فقط ترك تركيا الباردة بعد القيام بذلك بالنظر إلى أنني كنت طفلاً! ليس سهلا.
أعتقد أنني أتطلب بديلاً أو تحويلًا من تناول وجبة خفيفة ليلية. خلال الـ 21 يومًا القادمة ، سأحل محل روتين الأكل الليلي بكتاب رائع. لقد اتخذت قرارًا بأنه عندما تضرب الساعة 9 مساءً ، سأتوجه إلى غرفة النوم لبعض القراءة قبل أن أنام. نأمل أن يكون هذا كافيًا من التحويل الذي سأكسره هذا الروتين في 21 يومًا.
انتهى بي الأمر بالبقاء مستيقظًا بشكل لا يصدق في وقت متأخر من الليلة الماضية ، وكذلك تناول بعض الحبوب وكذلك التوت الأزرق أثناء إجراء دراسة بحث على شبكة الإنترنت حول عدد قليل من المشاريع. على الرغم من ذلك ، خرجت من 4 أميال قبل الإفطار.
الغداء – كنت أرغب في الحصول على بيتزا لتناول طعام الغداء ، ومع ذلك لم يكن لدي المكونات التي يجب سحبها لذلك ذهبت مع شطيرة الجبن المشوية.
تقنية الحصول على جبن مشوي رائع (أو Quesadilla) هي وضع شيء ثقيل على رأس الخبز. إنه يدفعه لأسفل وكذلك يساعد على هش الخبز وكذلك يذوب الجبن. غالبًا ما أستخدم وعاءًا ساخنًا أصغر ، ولكن اليوم ذهبت مع طبق زبدة.
أكلت الحمص مع الفلفل الحلو وكذلك الرقائق أثناء الطهي. يحدث هذا كلما صنعت أي شيء ، ولكن لا يحمل موثقة دائمًا.
يجب أن يكون هذا أفضل شطيرة لدي منذ وقت طويل للغاية! لقد حشوها بالطماطم والبصل وكذلك جبن شيدر شارب كابوت؟
أفهم أن الكثير من الناس يكرهون ما تفعله الرطوبة لشعرهم ، ولكن لي مستقيم بشكل لا يصدق. أنا حقا أحب الموجة التي توفرها قليلا من الرطوبة؟
أنا أتحرك في 11 يومًا!
لقد كنت أقوم بالتعبئة وكذلك رمي الأشياء طوال الأسبوع (وأنا مريض بذلك). الآن أنا أعيش خارج الحقائب منذ أن عبأت ملابسي بالأمس. نحن نقوم بشحن جميع أغراضنا من خلال أعمال متحركة بالإضافة إلى الطيران إلى كاليفورنيا ، لذلك لن نتحلى إلا في أمتعتنا التي تم تفتيشنا على الإنترنت لمدة شهر واحد حتى ندخل في مكاننا الجديد!
لشهر يوليو Ben بالإضافة إلى أنني سأبقى مع أمي لأن موقعنا لن يتم إعداده حتى أغسطس.
أنا من المؤسف أننا لا نسير في جميع أنحاء البلاد مرة أخرى في رحلة الطريق الأسطورية على الإطلاق ، ومع ذلك فهي في الحقيقة أكثر تكلفة وكذلك يستغرق أسبوعًا إضافيًا.
على الأقل يمكنني استعادة تلك الرحلة عن طريق المدونة:
اليوم الأول: الطريق لإنهاء الجميع
المحطة التالية: مالحة جدا
الآن يجب أن أبدأ في تعبئة المطبخ. ربما أتناول مناشفًا ورقية للأسبوع والنصف القادم – هذه خدمة سيئة لمدون الطعام!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوسيشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
بالضبط كيفية الارتداد من بودكاست السباق الفقير #82
بالضبط كيفية الارتداد من بودكاست السباق الفقير #82
أفضل الأفكار لرعاية قدميك. بالضبط كيف تعود من عرق فقير أو الجري. نصف ماراثون ، 10 كيلو ، 5K وكذلك ماراثون تريري
بالضبط كيفية تحديد هدف الجري لـ Stack on the Miles Challenge
بالضبط كيفية تحديد هدف الجري لـ Stack on the Miles Challenge
مكدسة على ورقة عمل الهدف الصعوبة. بالضبط كيفية تحديد هدف الجري لمكدس 21 يومًا على تحدي الأميال. مجانية ص
21 أفضل قائمة تشغيل الإيقاعات 2020
21 أفضل قائمة تشغيل الإيقاعات 2020
تشغيل قائمة التشغيل 2020. 21 أرقى الإيقاعات الجري في أكتوبر 2020. قم بتشغيل أسرع بالإضافة إلى الاستمتاع بالموسيقى الجديدة بالإضافة إلى الجميع
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
مرحبًا بك في اليوم الأول من التحدي الممتد لمدة 21 يومًا! يسعدني أن تنضم إلينا! يوميًا خلال الأسابيع الثلاثة القادمة سنقوم بتشغيله
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
مرحبًا! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من تحدي امتداد 21 يومًا! اجعل هذا أفضل أسبوع من التحدي. افعل كل
سجل تشغيل مجاني وكذلك مخطط الوجبات للعدائين
سجل تشغيل مجاني وكذلك مخطط الوجبات للعدائين
سجل الجري وكذلك PDF Planner Planner مجانية PDF للتدريب على العدائين لمدة 5 آلاف ، 10 آلاف ، نصف ماراثون وكذلك سباقات الماراثون الكاملة
⚡ من قبل الشهية
.