مرحبًا! إنه ربيع هنا في كاليفورنيا! هل حالة الطقس ربيع y أين أنت؟ من الناحية المثالية ، تظهر درجات حرارة الربيع وكذلك الزهور حول الموقع ، كما يمكنك أن تسعد في الجري في الخارج. ولكن مع كل موسم جديد يأتي بعض الفرص الجديدة لتعديل تشغيلك لتحسين. وكذلك في بعض الحالات ، تجلب التعديلات في الموسم تحديات جديدة. لذا ، أشارك اليوم 5 اقتراحات لمساعدتك في الحصول على أفضل موسم ربيع في حياتك!
لكن أولاً – كنت أرغب في المشاركة قليلاً من يومي بعد ماراثون نصف PCRF.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
البرنامج التعليمي السريع من الجزء السفلي من الجسم للعدائين تمرين تحركات. هذا يشمل:
سومو القرفصاء
اندفاع عكسي – صحيح
عكس الاندفاع – اليسار
اندفاع جانبي – أفضل
اندفاع جانبي – اليسار
احصل على تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين الآن على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 9 ثوان
القادم
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
05:19
يعيش
00:00
08:21
03:09
ذهبت للتسكع مع ابنة أخي وكذلك لعبت الكثير من الألعاب المختلفة بما في ذلك: Hide-N-Seek ، وبناء القلاع الترابية ، و “Cheers” ، و Taco Stand بالإضافة إلى المزيد. أحبها.
وهذا الصباح كنت أتوق إلى الكعك مثل شخص مجنون.
بمجرد أن استيقظت ، تغيرت ، وأمسكت أسراري وكذلك ضرب متجر دونات في الشارع.
الكعك الطازج هي كل شيء. في اليوم الآخر ، كنت أتحدث إلى أحد الأصدقاء وكذلك سألت عما إذا كانوا يحتاجون إلى أي شيء. قال ، “الكثير من الكعك القديم.”
قلت ، “لن يكونوا أفضل الآن. لن يكون الأمر يستحق ذلك. ” أعتقد أن هذا جزء مما جعلها في رأسي. (هذا ، وكذلك أنا أؤمن دائمًا بالكعك).
لسوء الحظ ، كنت أرغب فقط في الحصول على دونات زجاجية زجاجية OG – ومع ذلك فشلوا في تذكر ذلك! يفشل. حسنًا ، الافتراض يجب أن أعود مرة أخرى قريبًا …
5 اقتراحات للركض بشكل أسرع وأكثر سعادة وأكثر صحة هذا الربيع
1. فحص وقت شروق الشمس وكذلك غروب الشمس.
مع تعديل الوقت الأخير ، تبدو الأيام أطول لأنها تظل الضوء لاحقًا. أنا أحب ذلك لأخذ المشي بعد العمل!
ولكن من المظلم بالمثل عندما أستيقظ وكذلك يبدو أن الشمس تزداد في وقت لاحق من الصباح. نظرًا لأن لديّ روتين متعدد الاستخدامات أفضل الآن ، أنتظر حتى تشرع الشمس في العديد من الأيام. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلب الالتزام بروتين صباحي محدد ، فقد تكون فجأة تعمل عندما يكون الظلام في الصباح.
حتى لو لم تكن خائفًا من الظلام (كما لو كنت) ، يجب أن تحرص أكثر من سلامتك. تأكد من أنك ترتدي معدات مشرقة وعاكسة. ارتداء سترة خفيفة أو عاكسة. الركض في مناطق خالية من المخاطر والتي تضاء جيدا. كن على دراية بمحيطك.
2. تبديل ملابسك الجارية.
ترتفع درجات الحرارة وكذلك الوقت المناسب لتحديث خزانة الملابس الخاصة بك – أو على الأقل سحب معدات الجري في الربيع من التخزين. يمكن أن يعيقك الكثير أو القدر أيضًا عن تشغيل أفضل ما لديك. هذا لا يتعلق بالأزياء ، إنه يتعلق بالوظيفة. ثوب لحالة الطقس وكذلك تمرينك حتى تكون مرتاحًا وكذلك يمكنك التركيز على الجري – وليس ملابسك.
قد تضطر إلى تبديلها يومًا بعد يوم. ثوب في طبقات. إذا كان هناك البرد الصغير ، إلا أنه ليس التركيز البارد للغاية على تغطية يديك وكذلك الأذنين.
*الجميع مختلفون ، لذا لاحظ درجة الحرارة أثناء تشغيلك وكذلك إذا كنت تشعر بالبرد / الساخنة / الأفضل في سجل الجري الخاص بك. على المدى الطويل يجب أن تفهم ما تحب أن ترتديه في 50 درجة مقابل 99 درجة وأيضًا ما بين ..
تذكر:
– الطقس: درجة الحرارة ، المطر ، الثلج ، الضباب ، الشمس … وكذلك حالة الطقس في الربيع يمكن تعديلها من أسبوع إلى أسبوع مع انتقال الموسم.
– بالضبط مقدار الركض – المسافة والسرعة والوقت
– الوقت من اليوم – هل تتطلب معدات أو أضواء عاكسة
– احتياجات جسمك – هل تسخن بسرعة؟ تميل إلى التجميد حتى في 70 درجة؟
3. تفقد أهدافك لهذا العام.
نحن حوالي 4 أشهر حتى عام 2017 – بالضبط كيف هي أهدافك الجارية؟ هل وضعت قرار السنة الجديدة المرتبطة بالتشغيل؟
> إذا كنت ترغب في الإشارة إلى سباق معين أو تشغيل مسافة محددة – اختر ذلك الآن. تتطلب من 12 إلى 18 أسبوعًا للتدريب لمدة نصف ماراثون – لا تنتظر. اختر سباقًا بالإضافة إلى خطة تدريب وكذلك الحصول عليها.
> إذا لم تقم بتعيين هدف للياقة البدنية لهذا العام -> تعيين واحد.
سوف يمر الوقت على أي حال ، فأنت ستدير أو تمارس أي من الطريقة – اجعلها أكثر متعة ، وصعبة ، بالإضافة إلى إرضاءها من خلال تحديد هدف من شأنه أن يجعلك فخوراً. يمكن أن يكون أي شيء من إدارة سباق تقوم به كل عام – بشكل أسرع هذا العام إلى تشغيل عدد محدد من الأميال الشهر المقبل.
اذهب gooooooo !!
4. ضع ربيعًا في خطوتك مع موسيقى جديدة!
الطقس الأكثر دفئًا ، وأزهارًا تمامًا ، بالإضافة إلى بعض المعدات الجارية … إنها وصفة لفيلم فانتاستيC مزاج وكذلك أشواط رائعة. خذها من خلال إضافة بعض الموسيقى الممتعة الجديدة إلى قائمة التشغيل قيد التشغيل. (تحقق من أحدث قائمة تشغيل تشغيل هنا.)
تمت إضافة موسيقى جديدة بالفعل؟
قم بتغيير تشغيلك وكذلك إبقائه ممتعًا وكذلك جديدًا:
تغيير مسار الجري الخاص بك – يمكن أن يكون سهلاً مثل تشغيل المسار النموذجي للخلف (لا تعمل للخلف ، قم بتشغيل طريقك في الاتجاه المعاكس)
أضف في التدريب الجديد-اليوغا ، تدريب القدرة على التحمل ، زومبا ، كاراتيه … جرب شيئًا جديدًا
فكر في الانضمام إلى مجموعة تشغيل أو لقاء-بعض المجموعات التي تأخذ استراحة خلال موسم الشتاء تبدأ احتياطيًا. تفقد
هذا يساعد على إبقائه ممتعًا وكذلك يمنع جسمك من “الاستفادة من التدريبات الخاصة بك” حتى تستمر في إجراء تحسينات.
5. لا تدع أي شيء – حتى الحساسية تمنعك.
كان موسم الشتاء هذا أكثر موسم الشتاء رطرًا في حياتي كلها. لا أستطيع أن أصدق بالضبط كم هطل في جنوب كاليفورنيا !! أنا مسرور لأن الجفاف يزول ببطء ، كما أنني مسرور لأن العشب صديق للبيئة ، وكذلك مسارات الجري في المنطقة البرتقالية تصطف مع الزهور. ومع ذلك ، فإن هذا الجو الجديد الغني يصرف الكثير من حبوب اللقاح.
قبل بضعة أسابيع ، كنت أركض على طول ، وأعتقد أنه يبدو أن شخصًا ما كان يرمي حلويات من شجرة … ماذا؟ كنت مرتبكًا جدًا. تبين أنه كان حبوب حبوب اللقاح الضخمة وكذلك نفث الزهور العائمة مع الهواء. لقد حدث الكثير الآن! لقد اكتشفت أن حلقتي تحصل على حكة بعد الجري في يوم عاصف.
الركض صعب بما فيه الكفاية-ولكن إذا كان لديك حساسية وكذلك تحاول تشغيل ، فقد تتطلب بعض النسخ الاحتياطي. فكر في ملحق تخفيف الحساسية أو منتج أو التحدث مع طبيبك حول ما يمكن أن يساعد.
سؤال: أين أنت وكذلك كيف حال حالة الطقس هناك؟
أنا: مقاطعة أورانج. الأفضل الآن هو 55.
أرسل لي المصنف
73SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!
73
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك