لقد نظرت للتو إلى التقويم الخاص بك وبين المطالب في العمل والمنزل ، لديك جدول زمني مشغول للغاية للتنقل. سواء كنت تعمل من المنزل أو تجد طريقك إلى المكتب ، يمكن أن تؤدي حياة الفوضى إلى التوتر وصعوبة النوم ، ويجد الكثير من الناس أنفسهم مرهقين خلال يوم العمل.
التعب لديه العديد من الأعراض بما في ذلك المزاج ، والنعاس ، وفقدان الطاقة ، ونقص التركيز والتحفيز. وبالطبع ، لا يوجد أي من هذه الصفات المثلى التي يجب الاعتراف بها في وظيفتك. لا يمكن أن يجعلك التعب أقل شخصية وفعالية في العمل فحسب ، بل يمكن أن يشكل أيضًا خطرًا خطيرًا على السلامة إذا كنت تعمل في وضع خطير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر التعب على المدى الطويل على رفاهتك العاطفية والنفسية. من المهم أن تكون على دراية بالتعب الخاص بك ، وإذا لزم الأمر ، لفت انتباه طبيبك.
لمكافحة التعب والتعامل مع عوامل نمط الحياة ، إليك بعض النصائح.
reeglegizers السريعة
يمكن أن تأتي رشقات قصيرة من الطاقة من مجموعة متنوعة من المصادر:
تناول وجبة خفيفة تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
اذهب في نزهة سريعة لإعادة تنشيط جسمك بالكامل.
قم بإدارة المصغرة ، إما باستخدام ميزة الاسترخاء أو ببساطة ميزة الاسترخاء في ساعتك. تتيح لك هذه الجلسة القصيرة التي مدتها دقيقتين الهدوء والشعور بالسيطرة.
اشرب كوبًا من الماء. يمكن أن يساعدك الترطيب على الشعور بمزيد من التنبيه ، على غرار الكافيين.
تغيير نمط الحياة
اغتنم فرصة لمحاربة التعب على المدى الطويل من خلال دمج تغييرات نمط الحياة الصحية هذه:
قلل من الكافيين إلى واحد إلى اثنين من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميا. إن شرب المنشط في وقت مبكر من اليوم يقلل من الطاقة في وقت متأخر من الليل.
وفر طاقتك للأشياء التي تريد القيام بها ، مثل اللعب مع أطفالك أو الرقص في مطبخك. هذا النوع من النشاط البدني سيساعدك على تأجيجك.
قم بتعيين الحدود على كل من التقويمات الخاصة بك للمساعدة في إدارة إجهادك بانتظام.
تحسين عادات نومك
بشكل عام ، يكون التعب ناتجًا عن كمية نوم سيئة أو غير كافية. للمساعدة في تحسين هذا المجال من صحتك ، تهدف لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، حتى لو كان هذا يعني إعادة ترتيب الجدول الزمني الخاص بك.
قم بإنشاء بيئة نوم عالية الجودة من خلال التحكم في درجة الحرارة ومستويات الضوضاء والإضاءة.
استخدم ميزات النوم لإنشاء جدول نوم مستهدف للاستيقاظ والراحة في نفس الوقت طوال الأسبوع وفي عطلة نهاية الأسبوع.
الحد من المنشطات المعروفة بما في ذلك الكافيين ، الكحول ، وجبات كبيرة ، أو ممارسة قوية بالقرب من وقت النوم.
إخلاء المسئولية: يمكن ربط التعب بقضية طبية أو حالة نفسية أو اضطرابات نوم. فكر في رؤية طبيبك للتحقق لمعرفة ما إذا كان هذا ينطبق عليك ، خاصةً إذا كانت هذه المعلومات لا تخفف من التعب.
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
آشلي ر. ميلر
آشلي ر. ميلر ، مدرب الصحة والعافية المعتمد من المجلس الوطني ، هو أخصائي إكلينيكي كبير في فيتبيت. وهي متخصصة في تثقيف المهنيين الصحيين لتوفير النهج الأكثر شمولاً لتغيير السلوك الصحي من الولادة إلى نهاية الحياة من خلال لغة قائمة على القوة. عندما لا تدافع عن مستخدمي Fitbit ، يمكن العثور عليها في المحيط الأطلسي أو ركوب الدراجات في جميع أنحاء ولاية كارولينا الشمالية.